豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
71
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
