サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 51.4g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
31.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
585
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
51.4
g
脂質
31.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
585
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aミニトマト(半分に切る)6個 (61 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉6.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
