焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
