さば缶で竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
