まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
177
mg
リン
436
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
48.3
g
糖質
31.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
177
mg
リン
436
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
