鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
