野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白すりごま1.0 g
