香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩1.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
