ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
231
mg
リン
616
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
231
mg
リン
616
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (8.3 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.5 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
カットわかめ1.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
