フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
12.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
