かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
3188
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
3188
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
豆苗50.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
