牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 5 品
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
154
mg
リン
515
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
154
mg
リン
515
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
塩0.1 g
