鯵なめろう丼 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主食
鯵なめろう丼エネルギー309 kcal食塩1.0 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根(せん切り)1/3cm (12 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
