梅しらすごはん + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
150
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
150
mg
リン
444
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ13 g
-
しらす干し2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
-
厚揚げ50.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
-
胚芽ごはん170.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ごま1.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
みそ8.0 g
