ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
144
mg
リン
533
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
144
mg
リン
533
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
