こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
495
mg
マグネシウム
190
mg
リン
519
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
40.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
495
mg
マグネシウム
190
mg
リン
519
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
れんこん130 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
わけぎ31 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ひじき1.0 g
-
ほたて(水煮)40 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
粉からし1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
