ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
油4.0 g
