簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
みそ6.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
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A砂糖2.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
