豆腐とたらのふわふわつくね + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とたらのふわふわつくねエネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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長芋22 g
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糸三つ葉3.3 g
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新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
味噌4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
