豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
