豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
86
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
