お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
