卵を使わない アジフライ
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
はちみつ3.5 g
