イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
142
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
142
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
