塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
いりごま1.0 g
