かんたんチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
