クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
99
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒粕25.0 g
