揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
