イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
99
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢16.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
