イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3321
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
104
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3321
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
