チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
