いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
具沢山 茶碗蒸しエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
156
mg
リン
549
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
156
mg
リン
549
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
