タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
