絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
160
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
160
mg
リン
483
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
