豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋田の郷土料理 納豆汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
