牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13934
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13934
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
