もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
