蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
121
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
