鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としいたけのごまみそ汁エネルギー47 kcal食塩0.8 g -
デザート
りんごのコンポート ギリシャヨーグルト添えエネルギー112 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
115.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
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黄パプリカ1/3個 (44 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
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白菜1/4枚 (21 g)
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干ししいたけ(スライス)2枚 (3.8 g)
-
りんご(皮付き)1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ギリシャヨーグルト40.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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酢3.0 g
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砂糖11.0 g
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片栗粉1.5 g
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ごま油1.0 g
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塩0.5 g
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酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
