鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
104
mg
リン
419
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
強力粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
