牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
114
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
