玉ねぎとニラのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 44.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 44.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
44.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2315
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
185
mg
リン
940
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
44.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2315
mg
カルシウム
476
mg
マグネシウム
185
mg
リン
940
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.99
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
