豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
