豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
茎まで無駄なく ブロッコリーのくたくた煮エネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとまいたけの甘辛炒めエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
160
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
160
mg
リン
442
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/2本 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
