さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
