豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
デザート
おからさつま芋ケーキエネルギー131 kcal食塩0.1 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
144
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
おから25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
バニラオイル0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
