たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
