フライパンで簡単ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
505
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
505
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
