オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
オクラ納豆丼エネルギー291 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
224
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
