さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
